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Mente sana en cuerpo sano dice una famosa frase popular. Vivimos una búsqueda permanente de bienestar personal: intentamos practicar deporte con regularidad, respetar una alimentación equilibrada, ejercitar el espíritu y rodearnos de personas que contagien buena energía.

Pero, ¿de qué hablamos cuando definimos bienestar? Convocada por OSDE, la Dra. Rosana Gogorza, médica neuróloga y jefa de Asesoría Médica de OSDE, profundiza sobre este tema, “Contamos con posibilidades para ser felices, podemos sentir satisfacción con lo que tenemos, pero si no somos conscientes de las interferencias que puedan estar bloqueando esas posibilidades, todo será en vano”.

Podemos lograr hábitos cotidianos saludables sin que afecten el orden de nuestra rutina, sintiendo que fluyen naturalmente como todos los demás. Una buena forma de hacerlo es saber que son tres los pilares en los que debemos apoyarnos para tener una vida equilibrada: alimentación, ejercicio y descanso.

Bienestar y alimentación saludable

Es importante respetar una dieta equilibrada, completa y variada para prevenir enfermedades y tener la vitalidad necesaria para afrontar con un nivel alto de defensas los retos de cada día. La organización diaria refuerza la voluntad, y ese es el paso inicial para alcanzar ese objetivo.

Tips para practicarlo todos los días:

• Que tu hábito de alimentarte sea en la mesa o en un sitio cómodo y acorde al momento.
• Comé con pausas y sin apuro.
• Bebé abundante agua.
• Creá platos coloridos con frutas y verduras.
• Evitá los dispositivos electrónicos mientras lo hacés.

Para el bienestar de tu corazón y tu cerebro es necesario que consumas alimentos ricos en Omega 3, Polifenoles y Vitamina D. Recordá que siempre que tengas alguna duda, lo ideal es que lo consultes con un profesional médico

También es imprescindible una buena hidratación para que tu organismo pueda realizar todas sus funciones básicas. Si bien la cantidad y calidad de ingesta de nutrientes es acorde a cada persona según su peso y situación biológica, distintos estudios afirman que el agua aumenta el gasto energético en el organismo y eleva la dopamina, también llamada hormona del placer.

Bienestar y Ejercicio Físico

“El ejercicio, una píldora que no debe faltar”, afirma la Dra. Gogorza. Cuando practicamos actividad física, nuestro bienestar es cada vez mayor, no solo a nivel fisiológico, sino mental y emocional. Entre sus beneficios principales destacamos:

• Aumento de los niveles de endorfinas, compuesto natural que genera nuestro cuerpo y que elimina dolores y estrés.
• Aumento de los niveles de dopamina, la sustancia del bienestar que crea sentimientos de alegría y placer.
• Aumento de la reserva cognitiva, nuestra capacidad del cerebro para tolerar mejor los efectos de las patologías asociadas al aumento de la edad.
• Mejora la memoria y la agilidad mental.
• Disminuye los riesgos de enfermedades cardio y cerebrovasculares.

Lo ideal es realizar entre 30 y 40 minutos de ejercicio físico de tres a cuatro veces por semana. La intensidad y periodicidad varía según cada persona y sus necesidades según su actividad diaria. “Lo importante, como en todo, es la constancia, crear hábitos para mantenerse en movimiento a lo largo de toda la vida”.

Bienestar y descanso

El sueño es un proceso activo, complejo y muy importante para mantener nuestra salud física y mental. Cualquier situación, hábito o enfermedad que lo afecte atenta contra la restauración de funciones básicas para nuestro buen desarrollo del día siguiente. Entre los beneficios de un buen dormir se encuentran:

• La mejora del aprendizaje.
• El aumento de la memoria.
• El desarrollo de un mejor estado de ánimo.
• El incremento de la creatividad.
• La recuperación muscular.
• La protección del corazón y del cerebro.

Diversas enfermedades pueden presentarse durante la noche y afectar nuestro descanso. El ronquido es una de ellas y puede ser la manifestación de un problema médico que perturba, interrumpe y fragmenta el reposo durante los períodos de sueño profundo. Mantener una adecuada calidad del descanso nocturno favorece el rendimiento, el buen humor y la vitalidad.

Buenos hábitos en tu alimentación, ejercicio físico y descanso. Las costumbres saludables que forman parte de tu rutina no se sienten como una obligación o un esfuerzo. Naturalmente se van a adaptar a tus costumbres diarias, acercándote a una vida equilibrada de alegría y bienestar.

Fuente: La Nacion

El teletrabajo llegó para cambiar el paradigma de la dinámica laboral de las empresas. Si bien se piensa mucho en la productividad, nunca puede venir sin un contexto favorable para la salud. La llegada de la pandemia por Covid-19 provocó muchos cambios y uno de ellos tiene que ver con la forma de trabajar. Hasta hace algunos meses, algunas empresas creían que la oficina era imprescindible. La mayoría de los trabajadores tenía que acudir, cumplir un horario y realizar sus tareas. Ahora, todo este paradigma ha cambiado.

Ahora cuando el teletrabajo es una realidad, también es necesario implementar medidas de cuidado permanentes.

Una encuesta adelantada por WeWork indica que en Latinoamérica el 81% de los empleados consideran que el trabajo híbrido es el modelo ideal para desempeñar sus funciones. En este sentido, l doctora Lina Porras Santana, Directora de Salud en 1DOC3, señaló que la transición a trabajar en casa pudo resultar difícil para muchas personas, no solamente tenían que contar con un equipo y buena conexión para realizar sus actividades, también debían prepararse mentalmente para separar el espacio personal del laboral, y muchos presentaron, por ejemplo, el síndrome de estrés laboral o burnout, problemas de sedentarismo, aislamiento social, estrés por combinar el trabajo con las labores del hogar, entre otros. (Lea aquí: La clave para cuidar la salud post-pandemia)

Qué es la salud integral y cuáles son los elementos que la componen

En su nuevo eBook titulado “Descubre cómo cuidar la salud en el teletrabajo”, Porras describe que toda esta serie de cambios puede generar problemas en la salud integral de los trabajadores. Este término se refiere al estado de bienestar general de una persona. Es decir, el estado físico, emocional y social de un individuo.

Es importante mencionar que estos 3 elementos de la salud integral pueden trabajarse gracias a los avances de la tecnología. Cualquier compañía que vele por la salud integral de sus colaboradores puede aprovechar las plataformas actuales de salud para brindar asistencia a quienes lo requieran.

A través de la telemedicina, los trabajadores pueden resolver sus dudas, inquietudes o inconvenientes sin moverse de sus casas. Esto no solamente ayuda a la salud física, sino también psicológica, nutritiva y reproductiva. Es decir, se genera un aporte importante para el bienestar integral de la salud del trabajador, ya que se siente apoyado por la empresa ante sus problemas, aseguró Porras.

A continuación, Porras relata en qué consiste cada uno de los elementos de la salud integral:

Físico:

Se refiere a todas aquellas posibles enfermedades corporales que pueden afectar a las personas y que podría dificultar el cumplimiento de sus responsabilidades laborales. No solamente hacemos referencia a aquellas afecciones graves, sino también a otras muy habituales como la gripe.

Es importante que la compañía contemple estas situaciones para que los trabajadores puedan tomarse licencia por enfermedades cuando lo necesiten. De la misma manera, también hay que considerar que, en el teletrabajo, hay un riesgo de tener actitudes sedentarias, como el hecho de pasar horas frente al monitor.

Por lo tanto, las empresas que hayan implementado la modalidad del teletrabajo pueden alentar a sus colaboradores a combinar las responsabilidades con el ejercicio físico. Se pueden generar campañas de prevención para que los trabajadores se hagan análisis para medir sus rasgos de salud.

Mental:

La salud mental es el bienestar emocional de una persona, que le permite regular sus emociones y el comportamiento según el contexto. Nunca hay que descuidar la salud mental pues ésta influye sobre el rendimiento y la felicidad de los trabajadores.

La falta de cuidado de la salud mental puede afectar seriamente la salud integral. Por ejemplo, muchas personas que padecen algunos trastornos psicológicos también pueden desarrollar problemas físicos.

Es importante que las empresas puedan generar un entorno lo suficientemente amigable para que las personas no desarrollen situaciones de estrés mental. De la misma manera, siempre deben estar ahí para brindar ayuda cuando los trabajadores lo necesiten.

Social:

La salud social es la habilidad para la adaptación ante los cambios y los desafíos del entorno, por lo que es clave para cualquier trabajador que quiera tener una buena salud integral. Una persona puede estar sana física y mentalmente, pero si no tiene una buena salud social, probablemente no sentirá bienestar.

Del mismo modo, implica la capacidad para desarrollar relaciones satisfactorias con otras personas. Todas las empresas deben cuidar este elemento, ya que es lo que permite fortalecer el trabajo en equipo.

Aquellos que no tienen una buena sociabilización, generalmente sufrirán al entablar relaciones con otros. Es importante mencionar que esto no significa que no tenga sociabilización. La tarea de la empresa es generar las condiciones adecuadas para que todos se sientan cómodos y puedan aportar sus conocimientos.

Fuente: El Universal

Perder peso y desarrollar masa muscular son los principales objetivos de muchas personas. Dos resultados que están íntimamente relacionados, pero que exigen programas de fitness específicos.

El desarrollo de masa muscular es fundamental en el propósito de perder peso, ya que cuanto mayor es la cantidad de músculo de su cuerpo, más calorías consume para funcionar, tal como reseña GQ.

A pesar de su efectividad, desarrollar masa muscular no es la manera más obvia de eliminar los kilos que nos sobran y como la motivación se alimenta de resultados, lo más común es recurrir a entrenamientos de cardio que eleven rápidamente la frecuencia cardíaca y le haga quemar grasa a toda velocidad.

No obstante, cuando el cuerpo agota las reservas de grasa que tiene más a mano, recurre a los hidratos de carbono de nuestros músculos, lo que penaliza el desarrollo de los tejidos.

Por ello, la santísima trinidad para conseguir el cuerpo que quiere es combinar cardio, desarrollo de masa muscular y una dieta hipocalórica. De ahí este entrenamiento 30-20-10 de Zagros Sport para que empiece a incorporar los ejercicios de fuerza a su rutina.

El entrenamiento 30-20-10 para desarrollar masa muscular

Los entrenamientos 30-20-10 son combinaciones de ejercicios de 30, 20 y 10 segundos de duración que actúan de forma efectiva sobre los grupos musculares grandes y medianos para fortalecerlos.

Esta rutina es extraída de un programa de entrenamiento funcional de Zagros Sport Castellana, en Madrid, y en nueve minutos le permitirá desarrollar masa muscular en brazos, pecho, espalda, hombros, abdomen, glúteos y piernas.

Tal y como lo explican los expertos de Zagros, este entrenamiento corto se debe introducir idealmente antes de su sesión de cardio. Así, por ejemplo, puede calentar, hacer esta rutina de nueve minutos y luego salir a correr, a montar en bici o a caminar.

También, por supuesto, lo puedes añadir a tu rutina de ejercicios en casa si ya la tienes o puede ser un recurso de urgencia para esos días en los que no tienes tiempo de ir al gimnasio, pero no quieres perder tu ritmo de entrenamientos.

Corto, efectivo y diseñado para desarrollar masa muscular en todo tu cuerpo, aquí va el entrenamiento 30-20-10 de nueve ejercicios en casa que puedes hacer en nueve minutos:

• Flexiones de pectoral – 30 segundos
• Plancha – 20 segundos
• Flexión isométrica – 10 segundos

Descanso: 30 segundos

• Sentadillas con salto – 30 segundos
• Sentadillas dinámicas – 20 segundos
• Sentadilla isométrica – 10 segundos

Descanso: 30 segundos

• Caminata de oso – 30 segundos
• Caminata de oso lateral – 20 segundos
• Caminata de oso isométrica – 10 segundos

Descanso: 30 segundos

*Repetir hasta completar 2 rondas*.

Mantener un estilo de vida saludable, hacer ejercicios, evitar los rayos del sol, cuidar la piel con productos naturales representa una gran forma de garantizar que la edad no cause tantos estragos y que la aparición de las arrugas no sea tan notoria, pero también es importante, consumir algunas vitaminas que nos ayuden a disminuir los avances de la edad.

Minimizar los efectos del envejecimiento con vitaminas es muy fácil, ya que existe una gran variedad con efectos antioxidantes y que ayudan de manera satisfactoria a la eliminación de cualquier daño que nos pueda causar los signos de la edad.

Muchas de esas vitaminas se encuentran en diferentes alimentos que podemos añadir a nuestra dieta, otras las aportan los suplementos y pastillas que se pueden consumir bajo prescripción médica.

Las vitaminas y alimentos más importantes que resultan efectivos como antiedad son las siguientes, según lo reseña el portal Cuerpo y Mente.

Principales vitaminas antiedad

• Betacarotenos: dentro del cuerpo se convierten en retinol y ayudan a fortalecer el sistema inmunológico, además, previenen la inflamación y daños celulares causados por situaciones médicas. Estos se pueden encontrar en zanahorias, boniatos, espinacas, col kale, pimiento rojo, albaricoque, melocotón y berros.
• Vitamina A: ayuda a mantener la salud en la visión, así como también fortalece el sistema inmune y combate el estrés. La vitamina A se puede conseguir en zanahorias, vegetales de hoja verde, calabazas, orégano, perejil y albahaca.
• Vitamina C: un antioxidante que ayuda a la absorción del hierro no hemo. Los alimentos con vitamina C son las frutas cítricas, además de pimientos, melón, fresas, frutos rojos, hojas verdes, brócoli y kiwi.
• Vitamina E: Esta vitamina nos protege de los rayos UVA. Son ricos en vitamina E las pipas de girasol, espinacas, brócoli, almendras, tomates y avellanas.

• Vitamina K: previene el coágulo en la sangre, además aporta beneficios estéticos ya que nos ayuda contra el envejecimiento y las ojeras, asimismo, previene la osteoporosis. Esta vitamina se puede consumir en alimentos como vegetales de hoja verde oscuro, lechuga romana, brócoli, hígado y perejil.
• Complejo vitamínico B: este grupo de vitaminas ayudan con la hidratación de la piel, fortalecen las uñas y el pelo y se pueden encontrar en setas, pipas de girasol, patatas y levadura nutricional.

Aunque es común y natural que la falta de calcio en el cuerpo se relaciona con la debilidad de huesos y los dientes, esta insuficiencia también se manifiesta con síntomas que resultan extraños y muchas veces pasan desapercibidos, porque pareciera que nada tiene que ver con esa carencia mineral.

El calcio es uno de los minerales más importantes para la salud, como indican los datos de la Office of Dietary Supplements. Cumple un papel importante en la formación de los huesos, los dientes y varios tejidos complejos del organismo.

Se estima que un 99 por ciento se encuentra en el sistema óseo y las piezas dentales. Además, es el responsable del crecimiento de los huesos, así como de darles densidad y fuerza.

Síntomas de la falta de calcio en los huesos

Enfermedades frecuentes

Las personas con deficiencia de calcio suelen tener las defensas más bajas, publicó Mejor con Salud. Esto implica más riesgo de padecer enfermedades respiratorias e infecciones. Además, este mineral ayuda a la correcta oxigenación de las células.

Calambres musculares

En este caso, los calambres musculares se producen por una sobrecarga de tareas sobre los músculos que, al no contar con el mineral, tienen dificultades para mantenerse fuertes.

Es usual que los calambres y dolores musculares se presenten al realizar movimientos cotidianos y de forma continua en muslos, pantorrillas y brazos.

Dificultad para perder peso

Los expertos señalan que el calcio participa en la regulación del metabolismo, por lo que influye en el peso corporal. Unos niveles adecuados de calcio contribuyen a regular el peso y disminuyen la acumulación de grasa corporal.

Piel seca y uñas débiles

Como participa de forma directa en los procesos de regeneración celular, el calcio es necesario para una correcta restauración de la piel y las uñas. La deficiencia de ese mineral se puede evidenciar en la resequedad, agrietamiento, manchas y otras alteraciones en piel y uñas.

Trastornos capilares

La caída excesiva de cabello y la sequedad del cuero cabelludo pueden ser indicativos de una deficiencia de calcio. Aunque puede darse por múltiples factores, es bueno mantener una dieta equilibrada que fortalezca la cabellera.

Fuente: Diario El Universo

Puede que se haya propuesto ganar algo de músculo este año y transformar la forma de su físico. Para lograr ese objetivo, muchas veces resulta más efectivo hacer los ejercicios en forma de circuito.

Esta rutina de 12 semanas para ganar volumen y fuerza, recomendada por Rutinas-Entrenamiento, está pensada para acelerar el metabolismo y exprimir todas las ventajas de la actividad física.

Perder peso, aumentar la energía, reducir el estrés, conseguir mejores hábitos de sueño, aumentar el nivel de memoria y concentración, obtener un mejor estado de ánimo, son algunas de las ventajas.

Cuánto peso debo levantar para ganar masa muscular

Tenga en cuenta que jamás evolucionará si no complementa su entrenamiento con una buena dieta. Acuda a un especialista, entrenador personal o dietista, que le diga cuáles son los alimentos que le ayudarán a conseguir volumen y fuerza.

El ejercicio aeróbico es importante ya que le ayudará a subir de peso sin grasa. Olvídese que corriendo va a perder músculo, ya que, si hace un buen entrenamiento y lo complementa con una buena dieta, no tiene por qué preocuparse.

Rutina de 12 semanas para ganar volumen y fuerza

DÍA 1 – PECHO / TRÍCEPS

• Press de Banca plano o banco plano – 3 series de calentamiento y 2 efectivas de 8 a 4 repeticiones
• Press de Banca con el banco Inclinado – 2 series de 8 a 4 repeticiones
• Press de Banca con el banco declinado – 2 series de 10 a 6 repeticiones
• Press francés en Banco Plano con Mancuernas – 3 series de calentamiento y 2 efectivas de 10 a 6 repeticiones
• Press francés en el Banco Plano – 2 series de 8 a 6 repeticiones
• Extensiones de Tríceps con cuerda en Polea Alta – 2 series de 10 a 8 repeticiones

DÍA 2 – ESPALDA / BÍCEPS

• Dominadas en barra fija – 3 series al fallo
• Polea al pecho con agarre estrecho pronado – 3 series de 12 a 6 repeticiones
• Remo en polea baja, agarre estrecho, manos en pronación – 3 series de 8 a 4 repeticiones
• Remo en barra T con apoyo al pecho – 2 series de 8 a 4 repeticiones
• Curl de Bíceps Alterno tipo Martillo – 3 series de calentamiento y 2 efectivas de 10 a 8 repeticiones
• Curl de Bíceps con Barra media – 2 series de 8 a 6 repeticiones
• Curl de Bíceps Alternos agarre en Supinación – 2 series de 6 a 4 repeticiones

DÍA 3 – DESCANSO

Aproveche el tercer día para descansar y recuperar los músculos. No lo malgaste saltándose la dieta y haciendo aquello que le impedirá obtener resultados. Este día úselo para recobrar energías.

DÍA 4 – HOMBROS / TRAPECIO

• Press Frontal o press al pecho con Barra – 2 series de 8 a 4 repeticiones
• Elevaciones laterales de brazos con mancuernas – 2 series de 10 a 8 repeticiones
• Elevaciones laterales, tronco inclinado hacia delante o pájaro – 2 series de 8 repeticiones
• Encogimiento de hombros con barra o máquina de pecho – 4 series de 8 a 4 repeticiones

DÍA 5 – PIERNA

• Peso muerto con barra larga – 3 series (calentamiento antes) de 10 a 6 repeticiones
• Sentadilla Hack – 3 series de 8 repeticiones
• Prensa de piernas inclinada pesada – 2 series de 8 a 4 repeticiones
• Elevación de talones, de pie, en máquina – 2/3 series de 12 repeticiones
• Elevación de un talón con mancuerna – 2 series (a una pierna) de 10 repeticiones

DÍA 6 – BÍCEPS / TRÍCEPS

• Press francés tumbado en barra o en Banco Plano con Mancuernas – 3 series de calentamiento y 2 efectivas de 10 repeticiones
• Press francés en Banco Plano – (el caso contrario del anterior) 2 series de 10 a 8 repeticiones
• Extensiones de Tríceps en Polea Alta con cuerda – 2 series de 8 a 6 repeticiones
• Curl de Bíceps Alterno tipo Martillo – 3 series de calentamiento y 2 efectivas de 8 a 6
• Curl de Bíceps con Barra – 2 series de 6 a 4 repeticiones
• Curl de Bíceps Alternos con Supinación – 2 series de 8 repeticiones

Los expertos aconsejan que realices esta rutina de abdominales con peso para completar el programa.

• Encogimientos abdominales o “Crunch”
• Planchas abdominales y planchas laterales
• Trabajo de abdominales con TRX y con fit-ball

Los dolores de cabeza matutinos tienen varias causas. Una de las más comunes es la cafeína, o la falta de ella. “A veces, la razón del dolor de cabeza matutino es que has dormido hasta tarde y te has retrasado al momento de ingerir tu dosis de cafeína matutina”, dijo Kathleen Mullin, neuróloga y especialista en dolor de cabeza del Instituto de Investigación Clínica de Nueva Inglaterra. Es fácil saber si la abstinencia de cafeína es la causa de un dolor de cabeza porque, al volver a consumir cafeína, se cura rápidamente.

Por lo general, las personas experimentan dolores de cabeza por la falta de cafeína solo si beben regularmente más de 200 miligramos de cafeína al día, dijo Mullin, que es el equivalente a dos o tres tazas de 8 onzas de café preparado. Para disminuir esos dolores de cabeza, reduzca lentamente tu consumo de cafeína, idealmente a menos de 200 miligramos por día, dijo. (Ten en cuenta que, en el proceso, tus dolores de cabeza pueden aumentar durante varios días o incluso semanas antes de disminuir).

Otra causa común de los dolores de cabeza matutinos es la apnea del sueño, que a menudo se asocia con los ronquidos y el despertarse frecuentemente por la noche, dijo Mullin. Una vez que se diagnostica la apnea del sueño, y se sigue un tratamiento que a menudo prescribe el uso de un dispositivo de presión positiva continua en las vías respiratorias o un protector bucal especial, los dolores de cabeza generalmente desaparecen, afirmó.

Rechinar los dientes también puede causar dolores de cabeza matutinos. Los protectores bucales pueden prevenirlos, sostuvo.

El uso excesivo de medicamentos también puede causar dolores de cabeza. Eso incluye 15 o más días al mes de analgésicos de venta libre como aspirina, paracetamol o medicamentos antiinflamatorios no esteroideos como ibuprofeno, o el consumo de analgésicos recetados como opiáceos o triptanes durante 10 días o más al mes. La mejor manera de prevenir estos dolores de cabeza es reducir los medicamentos si es posible, tomándolos menos de tres veces por semana.

En casos raros, los dolores de cabeza matutinos son el resultado de lesiones cerebrales, como tumores, que causan presión dentro del cráneo, dijo Mullin. Estar acostado aumenta esta presión, por lo que estos dolores de cabeza a menudo ocurren en medio de la noche o la mañana. Y el dolor suele ser tan intenso que despierta a los pacientes. “Un dolor de cabeza que te despierta del sueño por la mañana es algo que, para la mayoría de los neurólogos, activa nuestras alertas y decimos ‘Esto es preocupante’”, explicó. A menudo, una resonancia magnética es el siguiente paso para analizar el interior del cerebro.

Las migrañas también son una causa común del dolor de cabeza matutino, declaró Merle Diamond, presidenta y directora médica de Diamond Headache Clinics en el Medio Oeste. De hecho, según ella, por razones desconocidas el 40 por ciento de las migrañas comienzan temprano en la mañana. Muchos factores pueden desencadenarlos, incluido el alcohol, la deshidratación, la falta de sueño, demasiada o muy poca cafeína y comer demasiado o no lo suficiente la noche anterior. Otros desencadenantes son los embutidos, el chocolate, el queso añejo y los edulcorantes artificiales, así como el estrés, las fluctuaciones hormonales, los cambios de clima y las luces brillantes.

Las migrañas son distintas a otros dolores de cabeza, explicó Diamond. A menudo palpitan o pulsan, y pueden presentarse con náuseas o sensibilidad a la luz o al sonido. Con frecuencia ocurren en un solo lado de la cabeza, y pueden durar de cuatro horas a varios días si no se tratan, lo que dificulta que las personas continúen con sus rutinas normales.

Para prevenir las migrañas, Diamond recomendó llevar un diario de los dolores de cabeza para anotar los factores desencadenantes y los patrones asociados con su inicio, y luego evitar esas causas.

Finalmente, dijo Diamond, a veces ayuda que los pacientes apaguen los dispositivos digitales al menos media hora antes de acostarse y estirarse, así como meditar o practicar yoga antes de irse a dormir. Cuando las personas se comprometen a “relajarse antes de acostarse y despejar la mente”, añadió Diamond, a veces descubren que también se sienten mejor de la cabeza por la mañana.

Fuente: Diario El Universo

La variante del COVID-19 ómicron fue detectada en Sudáfrica en noviembre pasado. En comparación con sus antecesoras, esta es capaz de multiplicarse 70 veces más rápido en las células de las vías respiratorias respecto de sus predecesoras.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) ha establecido que, si bien no todos los pacientes se complican y, además, no es tan fuerte como la delta, no debe ser considerada una cepa leve. Según los nuevos análisis de la aplicación Zoe Covid Study, los anticuerpos del coronavirus generados por la infección natural duran al menos seis meses en la mayoría (88%) de los casos.

Tras varias semanas de respiro por el descenso de casos de COVID-19, la presencia de la subvariante BA.2 en Guayas vuelve a encender las interrogantes sobre el alcance que pueda tener. La variante ómicron tuvo un efecto a inicios de este año en Ecuador.

El primer caso de BA.2 fue detectado en febrero pasado y los otros este mes. Actualmente, esta subvariante es la causa dominante de las infecciones por COVID-19 en al menos 10 países.

De estudios efectuados en otros países, se conoce que la BA.2 puede ser un 30 % más transmisible que la cepa ómicron original. En Dinamarca, donde hubo un brote con estos casos de BA.2, los científicos estudiaron la propagación de las dos subvariantes entre los habitantes de una misma casa. Tras los monitoreos concluyeron que es mucho más probable que las personas infectadas con BA.2 contagiaran a las personas con las que vivían en comparación con las personas que portaban la subvariante BA.1. Mientras que en Inglaterra, los especialistas detectaron que, en promedio, alguien con BA.2 contagiaba con mayor rapidez a otra persona.

¿Es posible contraer dos veces la variante ómicron?

“Podemos contraer la variante ómicron más de una vez, pero las siguientes infecciones siempre serían más leves que la primera. En la mayoría de los casos, si coges ómicron puedes estar tranquilo durante casi un año antes de volver a contraerlo”, explica Paul Hunter, experto en enfermedades infecciosas en la Universidad de Anglia del Este.

La CDC de Estados Unidos ha enlistado algunos consejos necesarios para evitar la reinfección:

1. Vacunarse contra el COVID-19 tan pronto como uno es convocado. Además, considerar la dosis de refuerzo.
2. Usar correctamente la mascarilla, bien ajustada y que cubra la nariz y la boca.
3. Mantener la distancia social de al menos 1,5 metro.
4. Evitar estar en ambientes entre muchas personas.
5. Evitar los espacios interiores mal ventilados.
6. Lavarse las manos con frecuencia usando agua y jabón y secarlas bien. En caso de no tener disponible agua y jabón se puede usar desinfectante con un 60% de alcohol.
7. Los CDC recomiendan también que las personas que estén contagiadas, especialmente por ómicron, limpien y desinfecten sus propios enseres de uso personal y las superficies que utiliza.
8. Los CDC indican que, en caso que la limpieza se lleve a cabo entre 24 horas y 3 días tras la recuperación del enfermo, no es necesario desinfectar, basta con limpiar las superficies de las áreas utilizadas por la persona enferma.
9. En cuanto al lavado de la ropa, que incluye sábanas y toallas, conviene poner el agua a la máxima temperatura permitida y secarlos completamente. Si se va a manipular ropa sucia de una persona enferma, se debe usar guantes y una mascarilla.
10. Cambiar el cepillo de dientes. El cepillo debe cambiarse al menos cada tres meses e, incluso, antes si las cerdas se desgastan. Pero si una persona ha tenido COVID-19, se aconseja cambiarlo inmediatamente por uno nuevo.

Fuente: Diario El Universo

Una experta de la OMS solicitó que no se use las palabras flurona o deltacrón para referirse al covid-19. Foto: EFEEuropa Press

La Organización Mundial de la Salud (OMS) solicitó no usar palabras como ‘deltacrón‘ o ‘flurona‘ para hablar del covid-19 por la inexactitud de estas con la pandemia.

Así lo ha puesto de manifiesto el 11 de enero del 2022 la doctora Maria Van Kerkhove, epidemióloga líder de la OMS, a través de su perfil en redes sociales, concretamente en Twitter, donde ha pedido que esos términos “implican combinación  de virus o de variantes y esto no está ocurriendo“.

“No usemos palabras como deltacrón, flurona o flurone. Por favor. Estas palabras implican una combinación de virus / variantes y esto no está sucediendo. Es probable que deltacrón sea una contaminación durante la secuenciación, SARSCoV2 continúa evolucionando y consulte la coinfección por gripe“, ha manifestado.

Al respecto de flurona, la experta ha vaticinado que se producirán más casos de coinfección “debido al uso limitado de medidas sociales y de salud pública”. Por ello, ha instado a continuar con la vacunación de ambas enfermedades y a seguir tomando medidas de prevención como el uso de la mascarilla, mantener la distancia, evitar lugares concurridos y ventilar las habitaciones.

Fuente: Diario El Comercio

(CNN Español) — A medida que siguen aumentando los contagios de la variante ómicron del coronavirus en el mundo, a una tasa que no habíamos visto antes, la demanda por pruebas de covid-19 también ha explotado. En Estados Unidos las pruebas caseras son difíciles de conseguir y han aumentado su precio, y en los lugares donde se practican estos tests se han visto filas kilométricas durante semanas. Hacer pruebas de forma masiva, así como la vacunación, continúan siendo herramientas imprescindibles para frenar el avance de la pandemia.

¿Qué tipos de pruebas covid-19 hay? ¿Cuál es la más recomendada? ¿Por qué se demoran los resultados? 

Esto es lo que sabemos:

Tipos de pruebas covid-19: PCR/antígenos y anticuerpos

Aunque pareciera que hay muchas opciones de pruebas para detectar el virus, todas se dividen en dos: las que detectan la presencia del virus y la que detecta si hubo una infección anterior. Para detectar si el virus está activo se usa el material genético (RNA) o los antígenos (comúnmente se habla de la prueba PCR y la prueba de antígenos). La prueba de serología, la de anticuerpos, busca detectar si el cuerpo ha tenido una respuesta inmune al coronavirus, y por tanto estuvo expuesto al virus del covid-19.

La prueba conocida como PCR es la que usa el RNA y que mayormente se hace tomando una muestra con hisopado en la zona nasofaríngea, explica el doctor Felipe Lobelo, director del Exercise is Medicine Global Research and Collaboration Center de la Universidad de Emory en Atlanta, EE.UU. Este tipo de prueba también se puede hacer con una muestra de saliva.

«Ambas pruebas requieren que las muestras se envíen a un laboratorio para hacer el proceso de detección del genoma del virus por medio de PCR», añade Lobelo.

Las pruebas diagnosticas de antígenos «pueden ser en el laboratorio o en una maquina que da los resultados rápidamente. Estos en general tienen un % alto de falsos negativos así que a veces requieren una prueba de PCR adicional», explica el doctor Lobelo.

Sobre la prueba de anticuerpos, la viróloga Maria Fernanda Gutiérrez, de la Universidad Javeriana de Bogotá, explica que las pruebas serológicas «no son diagnósticas, sirven de tamizaje para mirar qué tanto contacto se ha tenido con el virus. Una persona que ha tenido contacto con el virus tiene anticuerpos. No me dice que estoy infectado en este momento, me dice que estoy o he estado en contacto con el virus».

Prueba PCR para covid-19

¿Qué son?
Las pruebas de reacción en cadena de la polimerasa, conocidas como PCR, son las pruebas más comunes y precisas para determinar si alguien está infectado actualmente con el nuevo coronavirus.

¿Cómo funcionan?
Cada virus tiene un código genético único. La nueva prueba de PCR de coronavirus funciona al comenzar con un hisopo de garganta o muestra de esputo de un paciente, amplificar esa muestra en una máquina y luego buscar material genético de coronavirus único.

Primero, un trabajador de la salud toma un hisopo o muestra de esputo de la parte posterior de la garganta o la nariz del paciente, generalmente usando un hisopo nasofaríngeo largo y delgado. Ese hisopo se almacena en un tubo o vial estéril y luego se envía a un laboratorio que tiene acceso a un kit de prueba.

Allí, técnicos de laboratorio capacitados extraen cualquier información genética de la muestra. Luego, el material genético purificado se mezcla con materiales, incluidos algunos derivados del propio coronavirus, que se conocen como reactivos.

Luego, la solución completa se coloca en una máquina de prueba del tamaño de una tostadora. Si la muestra de un paciente contiene coronavirus, el material genético del virus se amplificará y la máquina dará un resultado positivo. Y si la muestra no tiene coronavirus, habrá un resultado negativo.

Por lo general, todo el proceso se puede medir en días, aunque el tiempo para obtener un resultado es más corto si los hospitales o clínicas tienen kits de prueba internos.

Pruebas de antígeno

¿Qué son?

Las pruebas de antígeno son una forma rápida y fácil de buscar un antígeno específico, un término para cualquier sustancia extraña, como un virus o una bacteria. Las pruebas de antígeno para la gripe o la faringitis estreptocócica, por ejemplo, se pueden realizar en el consultorio de un médico sin equipos costosos y dan resultados en minutos.

¿Cómo funcionan?

Piensa en una prueba de embarazo casera. En una prueba de antígeno de coronavirus, colocas una muestra corporal, como un hisopo de garganta, en una tira especialmente tratada, que luego usa un color o marcador para indicar si el nuevo coronavirus está presente.

La prueba de antígeno funciona buscando una parte única del nuevo coronavirus, como una proteína específica en uno de los picos de la «corona». Si esa proteína específica está presente en cantidades detectables, la prueba arroja un resultado positivo.

Pruebas covid-19 de anticuerpos

¿Qué son?

Las pruebas de anticuerpos, también conocidas como pruebas serológicas, no detectan el virus en sí.

En cambio, detectan si alguien tiene los anticuerpos en su sistema inmunológico para combatir el nuevo coronavirus. Las personas desarrollan anticuerpos cuando su cuerpo combate el virus.

¿Cómo funcionan?

Las pruebas de anticuerpos se realizan en una muestra de sangre. Esto puede ser de un pinchazo en el dedo o de una vena. La mayoría de las pruebas de anticuerpos requieren un experto capacitado para examinar esa muestra de sangre en busca de anticuerpos dirigidos específicamente al coronavirus.

Nuestro torrente sanguíneo tiene una biblioteca de anticuerpos contra varias infecciones virales, bacterianas y fúngicas que hemos tenido a lo largo de nuestra vida, dijo el Dr. Kent Sepkowitz, analista médico de CNN, especialista en enfermedades infecciosas. El objetivo de esta prueba es encontrar el anticuerpo que se aplica específicamente al nuevo coronavirus que causa el covid-19.

Sin embargo, hay siete coronavirus diferentes que causan enfermedades en los humanos, incluidos varios que causan síntomas leves como el resfriado común. Nuestros anticuerpos para cada coronavirus parecen similares, por lo que descifrar entre el anticuerpo del resfriado común y el anticuerpo covid-19 es un verdadero desafío científicamente, dijo Sepkowitz.

¿Cuál es la más confiable?

«Todas son confiables», le explica la doctora Gutiérrez a CNN.

Gutiérrez señala que hay muchas compañías que realizan tanto las pruebas PCR como de antígenos, con distintos márgenes de error.

«Si me pongo a comparar qué es mejor, si detectar el RNA y amplificarlo, (…) o detectar anticuerpos, pues eso depende de qué quieras. En general lo que es más sensible para el diagnóstico es amplificar el RNA viral, que es la prueba de PCR en tiempo real. Es sin duda la más sensible, me muestra la presencia del virus», explica.

El doctor Lobelo coincide en llamar a la PCR la más confiable. «Requieren procesos de laboratorio para amplificar el RNA del virus para poder detectarlo. Por eso es más confiable pero demora más (aproximadamente 6 horas como mínimo)».

¿Y por qué se demoran tanto algunos resultados de las pruebas covid-19?

«No es una prueba fácil de hacer», explica la doctora Gutiérrez. «Se empieza con la muestra, que se considera que es infecciosa. Si le tomo una muestra a un paciente con el virus, pues el virus está ahí y la persona que toma la muestra está expuesta. De ahí en adelante la muestra se tiene que manejar en laboratorios de bioseguridad contención 3 para evitar que la persona que está trabajando con ella se exponga y se infecte».

«Por la gran demora de algunos laboratorios algunos resultados ya no son útiles para que la gente se aísle si tiene el virus. Tener más pruebas rápidas (resultados en minutos) que sean precisas y confiables y se puedan tomar en la casa o en las escuelas o el trabajo se necesitan y ayudarían mucho para poder realmente disminuir el riesgo de contagio a medida que tratamos de volver a la normalidad en la sociedad», dice el doctor Lobelo.

¿Qué son las pruebas rápidas?

Igualmente hay de dos tipos: para detectar antígeno o anticuerpos.

«La base de la prueba (rápida) es la inmunocromoatografía, que es como una prueba de embarazo, esa que uno pone una gotica de la muestra en un recipiente y aparecen unas banditas que muestran si es positivo o negativo», dice la doctora Gutiérrez.

Para ella, las pruebas rápidas son fundamentales porque la prueba de PCR es complicada y demorada.

Las pruebas rápidas de antígeno «tienen la misma interpretación que la de PCR, sirven para lo mismo pero no son tan sensibles. Las de anticuerpos sirven para tamizaje, y ayudan a interpretar los falsos positivos o falsos negativos y son buenas para ver que a uno ya le dio», añade.

Con información de Carolina Melo de CNN en Español, Eric Levenson, Kristen Rogers y Arman Azad de CNN.