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En Ecuador, el cáncer cervical es el tercero más prevalente en las mujeres, después del cáncer de estómago y mama. En el 2019 fallecieron 490 mujeres por esta causa, y se detectaron 2.036 nuevos casos en todo el país.

Son cifras que se mantienen y que se incrementaron por la pandemia, en los últimos tres años, dice el ginecólogo y oncólogo Francisco Plaza Bohórquez.

“Los programas de detección oportuna (DOC) del cáncer, con el papanicoláu, han logrado reducir la mortalidad en un 70 %. Sin embargo, en el Ecuador, únicamente el 60,1 % de las mujeres se ha realizado esta prueba al menos una vez en su vida”, señala el médico.

El cáncer de cérvix es una enfermedad mayoritariamente de transmisión sexual (por ciertas cepas el virus del papiloma humano). El VPH 16 y el VPH 18 causan la mayoría de los cánceres de este tipo.

“Es ciento por ciento prevenible y curable”, dice Plaza. Primero, a través de la vacuna. El plan de la Organización Mundial de la Salud para acelerar la eliminación de este cáncer tiene tres frentes: la vacunación, la detección y el tratamiento oportuno. “La aplicación con éxito de los tres podría llevar a una reducción de más del 40 % de los nuevos casos de la enfermedad y evitar 5 millones de muertes relacionadas con ella para el año 2050″.

El programa, denominado 90-70-90, tiene las siguientes metas:

● Que el 90 % de las niñas estén totalmente vacunadas antes de cumplir los 15 años.

● Que el 70 % de las mujeres sean examinadas antes de los 35 y nuevamente antes de los 45 años mediante una prueba de alta precisión, como por ejemplo la biología molecular y la colposcopía.

● Que el 90 % de las mujeres diagnosticadas con cáncer del cuello uterino reciban tratamiento, sea con lesiones precancerosas o con cáncer invasivo.

La infección con el VPH es inicialmente asintomática y, con el transcurrir del tiempo, puede causar lesiones precancerígenas que también pueden pasar desapercibidas, explica Carlos Ruiz, gerente médico de Roche Diagnóstica.

Si la infección persiste y se desarrolla un cáncer, se pueden presentar síntomas, como sangrado inmediato después de las relaciones sexuales, sangrado intermenstrual o dolor pélvico. Cuando estos síntomas aparecen, hay probabilidades de que el cáncer se encuentre en un estado avanzado.

“La población femenina más vulnerable al VPH es la que se encuentra en la etapa sexualmente activa, y más aún si no han sido vacunadas contra él”, señala Ruiz. “Las mujeres a partir de los 30 años son un grupo propenso a desarrollar cáncer de cuello uterino, el cual se puede prevenir mediante pruebas de tamizaje, como la prueba molecular para el VPH, y así ser tratada a tiempo, antes de desarrollar cáncer”.

Aunque es un cáncer de las mujeres, la vacunación, tamizaje y la educación sexual no pueden enfocarse únicamente a ellas. Los hombres también deben aprender cómo evitar contagiarse y contagiar el VPH. En cuanto a las pruebas, la de biología molecular es mucho más sensible, precisa y permite saber si los tipos de VPH 16 y 18, que son los de más riesgo, están presentes en el cuello uterino.

“Lamentablemente, debido a la falta de una cultura preventiva, temor o desinterés, el 85 % de casos se detecta en estado avanzado”, dice el médico.

Si bien el test de Papanicoláu aún se realiza, tiene sus debilidades. Hay un 50 % de probabilidades de arrojar resultados falsos negativos, mientras que el test molecular cuenta con una sensibilidad del 96 %. “Hasta un tercio de los casos de cáncer de cuello uterino invasivo ocurrieron en mujeres con resultados normales de Papanicoláu”, comparte Ruiz.

El cáncer de cuello uterino es el cuarto tipo de cáncer más frecuente en las mujeres en todo el mundo, con una incidencia estimada de más de 600.000 casos cada año, de los cuales mueren más de 300.000. En Ecuador se han reportado cifras de alrededor de 800 casos nuevos por año. Al menos entre dos y tres mujeres mueren cada día en el Ecuador por cáncer de cuello uterino.

Ya que poco se conoce de la vacuna, y no es obligatoria, la población puede llegar a pensar que no es necesaria, aunque se sabe que el 90 % de los seres humanos entramos en contacto con este virus cuando iniciamos nuestra vida sexual.

Uno de los mitos es pensar que tener VPH equivale a tener cáncer de cuello uterino. Una mujer que se hace una prueba molecular de VPH y sale positiva no debe interpretar que tiene cáncer, pero sí un alto riesgo de desarrollar lesiones precancerosas y luego cáncer.

Otro mito es que no se puede prevenir. La realidad es que contamos con vacunas desde hace muchos años, cuadrivalente y nonavalente, para niñas y niños justo antes del inicio de su vida sexual. La vacuna no evita que la persona entre en contacto con el virus, pero sí que cause enfermedades, especialmente cáncer cervical o de vagina, y verrugas.

Las niñas, dice Ruiz, deberían vacunarse entre los 12 y los 14 años de edad. En el caso de una adulta activa sexualmente, la mejor estrategia a partir de los 20 a 25 años de edad es practicar una prueba para detección molecular del virus.

Esto es indoloro, tal como tomarse una prueba de Papanicoláu. Si es positiva para VPH, tendrá que hacerse un seguimiento ginecológico, probablemente una colposcopía; y luego, si es que merece, un tratamiento. Y luego vendrá la decisión de si esta mujer debe o no vacunarse. “Es un escenario diferente al de los niños”.

Protección ante el contagio del VPH

Además de las vacunas, el ejercicio de una sexualidad responsable es importante. “Es importantísimo usar protección (preservativo y otros métodos de barrera) y conocer a nuestras parejas sexuales”, recomienda Ruiz para evitar el VPH y otros virus, como el VIH, y bacterias, como la clamidia y la tricomona. “Otro factor de riesgo para cáncer de cuello uterino son los malos hábitos de vida, el sedentarismo, el exceso de peso, el tabaquismo”.

Ecuador es signatario del Programa Nacional para la Prevención del Cáncer Cervical. “El Ministerio de Salud Pública implementó un programa nacional de vacunación que, a decir de Ruiz, ha sido bastante irregular, pero trata de vacunar a niños y niñas. La cobertura del programa no se ha publicado.

El MSP también ha incorporado tecnología molecular y laboratorios especializados. “Esto ya está sucediendo en el hospital Carlos Andrade Marín (Quito), en el Teodoro Maldonado Carbo (Guayaquil) y en el hospital Vicente Corral Moscoso (Cuenca); en el hospital de Especialidades Portoviejo, en el hospital Docente de Calderón y el hospital Eugenio Espejo”. De noviembre de 2022 a marzo de 2023 se han practicado más de 40.000 pruebas a mujeres en todo el país.

El examen no se hace una sola vez. Mientras que el Papanicoláu debe practicarse al menos cada año en cada mujer en etapa reproductiva, con la prueba molecular basta con acudir cada cinco años, a menos que el médico indique lo contrario.

Las mujeres que tengan una prueba de VPH positiva, sobre todo para los genotipos VPH 16 y VPH 18, deben hacer un seguimiento de su salud, probablemente con una colposcopía; y, dependiendo de esos resultados, un tratamiento, que puede ser quirúrgico. Se trata de la conización, una especie de cauterización del cuello del útero para retirar la zona enferma y evitar la propagación del daño. Las pacientes pasan a un seguimiento cada seis meses, luego cada año y después cada dos años. (I)

Fuente: Diario El Universo

India volvió a requerir del uso de mascarillas en lugares públicos, esto al menos en dos estados, ante el aumento de casos de COVID-19 a causa de una subvariante de ómicron.

Se trata de XBB.1.16, conocida popularmente como Arcturus y que ya la Organización Mundial de la Salud (OMS) adviritió que se extiende por ese país.

En enero fue la primera vez que se identificó este linaje en Estados Unidos, específicamente en Nueva York, lo que ha generado que se extienda a más de 20 estados.

Lo que se conoce de esta subvariante es que se derivó de la XBB.1.5, conocida como Kraken. No tiene una gravedad superior a las registradas previamente, sin embargo, sí sería más contagiosa ya que tiene modificaciones en la proteína Spike que se fija a las células humanas.

Según investigadores de Japón, es 1,2 veces más infecciosa que su antecesora. La OMS clasificó a esta variante como de monitoreo.

El pediatra Vipin Vashishtha, exjefe del Comité de Inmunización de la Academia India de Pediatría, dio a conocer que se encontraba atendiendo pacientes con una sintomatología diferente a las de las otras oleadas. Estos son fiebre alta, resfriado y tos.

Maria Van Kerkhove, líder técnica de COVID-19 de la OMS, aclaró que no se ha visto una gravedad en las personas infectadas.

Hasta el 12 de abril, India reportaba 40.215 casos activos de COVID. Por esto ha realizado simulacros de atención en hospitales para conocer si se encuentran preparados. (I)

Millones de personas dependen de la cafeína todos los días para mantenerse alerta y mejorar su concentración. Pero en algunos casos, cuando estamos tomando ciertos medicamentos por la mañana, es mejor esperar un tiempo antes de ingerir café.

Sin embargo, como algunas medicinas se pueden tomar en distintos momentos del día, también se recomienda no hacerlo con líquidos que contengan cafeína, según Salud y Fármacos.

“Hay aproximadamente unos 60 fármacos que pueden tener interacciones con la cafeína”, le dice a BBC Mundo Antonio Javier Carcas Sansuán, profesor de Farmacología de la Universidad Autónoma de Madrid, aunque la mayoría de esas interacciones son moderadas.

¿Por qué algunos medicamentos no se deben mezclar con cafeína?

En el cerebro

Recordemos que la cafeína es un estimulante del sistema nervioso central, que puede provocar nerviosismo e hipertensión arterial.

Si hablamos de un fármaco dirigido a producir un efecto sedante o tranquilizante, la mezcla con el café o una bebida con cafeína va a ser perjudicial porque va a contrarrestar los efectos del medicamento.

En el hígado

Algunos fármacos utilizan las mismas enzimas y proteínas que la cafeína para metabolizarse a nivel hepático, por lo que se produce una especie de interferencia que podría dar lugar a que el medicamento se acumule en el organismo más de lo necesario.

Cuestión de absorción

También se recomienda que algunos fármacos como, por ejemplo, el que se usa para el tratamiento del hipotiroidismo, se tomen con el estómago vacío.

“Es importante que la tiroxina se tome en ayunas, sin haber ingerido ningún alimento, ni café, y que se espere un tiempo antes de desayunar para favorecer la absorción completa del fármaco a nivel intestinal y conseguir así los niveles óptimos de la hormona en nuestro cuerpo”, indica Puerta.

El elemento lácteo del café

No te dejes engañar por un café con bastante leche. Las tetraciclinas, que son un tipo de antibióticos, forman con la leche un “complejo” y eso evita su absorción, explica Puerta.

“Ese complejo pasaría por todo nuestro sistema digestivo hasta eliminarse por las heces sin absorberse en ningún momento a través de las paredes gastrointestinales, sin llegar a la sangre y sin cumplir su objetivo”. Si te tomas ese tipo de antibiótico con un café con leche, “lo estás tirando”.

Leer las indicaciones

Si se toman fármacos que afectan el sistema nervioso central, como antidepresivos, es fundamental seguir las indicaciones del médico, pues la cafeína de por sí es un gran estimulante de ese sistema. Es fundamental que los medicamentos se ingieran como los especialistas lo indican.

“Olvídese de inventos caseros. Si es un sobre que hay que disolver en agua, hágalo así y no en un jugo u otro líquido porque cambiamos completamente la composición”.

El consumir agua es una acción fundamental para mantener el cuerpo sano, no solo porque lo limpia de toxinas, sino que ayuda a que las vitaminas y minerales lleguen a nuestras células con total éxito. Asimismo, de acuerdo a la Organización Mundial de la Salud (OMS), el agua es esencial para el cuerpo humano porque ayuda a regular la temperatura corporal, mantiene la piel hidratada y elástica, lubrica articulaciones, órganos y ayuda a una buena digestión.

No obstante, la ingesta inadecuada de agua puede generar distintos problemas, el principal es la deshidratación cuyos síntomas dependen del grado de deficiencia del agua pero que, de manera general, son mareos, dolor de cabeza, debilidad y fatiga, boca seca y falta de apetito. Asimismo, cuando el cuerpo humano tiene menos agua el corazón comienza a trabajar más llevando la sangre a las células y a otros órganos, lo que puede desencadenar en capítulos de fatiga.

Debemos recordar que nuestro cuerpo está conformado aproximadamente de un 70 % de agua y cada célula que conforma nuestro organismo requiere de agua para poder vivir y cumplir sus funciones. Estar hidratado ayuda a mantener los niveles de energía e influye en la función cerebral, pues es uno de los órganos más afectados cuando existe deshidratación, que es muy común en pacientes con diabetes. La recomendación es de 30 a 35 mililitros por kilogramo de peso corporal y va a depender del clima, y si hacemos actividad física puede llegar de 40 a 45 mililitros

Paola Sánchez, experta en nutrición.

Los beneficios de beber agua de cáscara de piña en ayunas

Es decir, una persona que tenga un peso de 74 kg y realice actividad física moderada debería beber alrededor de 3 litros de agua al día. También se puede optar por las infusiones de canela, jamaica, hojas de menta, frutos rojos, etc.

Señales de deshidratación, problemas de salud

Profesionales médicos y nutricionistas recomiendan mantenerse hidratados, pues de acuerdo a su criterio, la falta de agua en el organismo podría generar ciertas complicaciones urológicas (inflamación en las vías urinarias, piedras en el riñón), gastrointestinales (estreñimiento), circulatorias e incluso neurológicas. A esto se suma que en 2016 se realizó un gran estudio con una muestra representativa de la población de EE. UU. Los resultados mostraron mayor índice de obesidad en personas que no tenían una buena hidratación.

Adicionalmente, de acuerdo a la American Cancer Society, las personas que beben muchos líquidos, especialmente agua, todos los días suelen tener tasas más bajas de cáncer de vejiga. Esto se puede deber a que vacían sus vejigas más a menudo, lo que podría evitar que sustancias químicas permanezcan mucho tiempo en sus vejigas, es decir, una hidratación adecuada repercute en el correcto funcionamiento de los riñones y del sistema inmunológico y digestivo.

Agua de pepino con limón: un poderoso complemento para bajar de peso y evitar acumulación de grasa

Cabe destacar que existen alimentos ricos en agua (algunos llegan a tener 70 g de agua por cada 100 g) y los especialistas recomiendan su consumo; entre ellos están la sandía, melón, tomate, zanahoria cruda, lechuga, fresas, pepinos, espinaca, nabo y más. Se trata de productos que no solo aportan una importante cantidad de agua al organismo, también vitaminas y minerales, entre otros nutrientes.

En conclusión, beber agua es sinónimo de salud y vida.

Consejos para cuidar el agua

• Grifos mal cerrados desperdician de 9.000 a 18.000 litros de agua al mes, es decir hasta $17.
• Un inodoro dañado desperdicia aproximadamente 49.000 litros de agua al mes, es decir hasta $45.
• Revisar constantemente sus tuberías, las fugas internas aumentan el consumo y desperdicio de agua.
• Cerrar la regadera mientras se enjabona durante el baño.
• Cerrar la llave mientras enjabona la vajilla.

Fuente: Interagua

Fuente: Diario El Universo

El yoga es una milenaria práctica física, mental y espiritual que se originó en la India y que se ha extendido a todo el mundo.

Yoga es un palabra del sánscrito que significa unión, la unión del cuerpo y la conciencia.

Desde 2015, la ONU celebra el Día Internacional del Yoga cada 21 de junio con la intención de subrayar los beneficios de esta práctica en la salud y el bienestar en general, además de su potencial en la búsqueda de un estilo de vida consciente para abordar con inteligencia los grandes desafíos de la humanidad.

Este año, cuando se celebra por octava vez, el lema de la jornada es “Yoga para la humanidad” y destaca a esa práctica como un camino hacia la vida sostenible.

Para marcar el día, la ONU realizó anoche un evento al aire libre en sus instalaciones de Nueva York, cuyo programa incluyó una clase de yoga en la que participaron delegados y personal de la Organización.

Enfoque holístico

Al inaugurar las actividades, el presidente de la Asamblea General de las Naciones Unidas, Abdulla Shahid, señaló que, dado que la pandemia de COVID-19 ha trastornado vidas y medios de subsistencia, y desencadenando una avalancha de ansiedad y depresión, “la práctica del yoga sirve como un enfoque holístico del bienestar físico, mental y espiritual de la humanidad”.

También presente en el evento, el representante permanente de la India ante las Naciones Unidas, T.S. Tirumurti, señaló que durante los tiempos difíciles de la pandemia, millones de personas adoptaron la práctica del yoga para mantenerse saludables y superar la depresión y la ansiedad.

“Además, el yoga puede ser una parte integral de nuestra estrategia para una mejor reconstrucción”, dijo el diplomático.

Noticias ONU/Sachin Gaur

Kishore Chandra, instructor del Centro Bhakti, demuestra una pose o asana.

Te puede elevar al cielo

Por su parte, Sam Chase, instructor del Instituto Isha Yoga, afirmó que el yoga trata de llevar a la persona a un estado mental en el que el practicante y el resto de la existencia no son cosas separadas.

“Si practicas yoga, estos beneficios llegarán, te volverás más equilibrado mentalmente y te volverás más saludable físicamente. Es un poco como conducir un avión por las calles. Puedes usarlo como autobús si quieres, pero el yoga tiene el potencial de elevarte al cielo”, dijo Chase a los participantes en el evento.

La jornada internacional

La Asamblea General de la ONU adoptó en 2014 una resolución proclamando el 21 de junio como el Día Internacional del Yoga.

La resolución subraya que la salud mundial es un objetivo de desarrollo a largo plazo que requiere una cooperación internacional más estrecha por medio del intercambio de prácticas destinadas a construir mejores estilos de vida individuales, libres de excesos de todo tipo.

El texto también reconoce que el yoga proporciona un enfoque holístico de la salud y el bienestar.

“Mejorar la salud mundial es nuestro objetivo a largo plazo. Por lo tanto, la celebración de hoy también es una oportunidad para promover estilos de vida más sostenibles y una perspectiva más saludable de la vida”, indicó el presidente de la Asamblea General.

Los practicantes consideran que la esencia del yoga es el equilibrio y, por lo tanto, puede ser un instrumento importante para promover un estilo de vida sostenible en armonía con el planeta Tierra.

Fuente: Noticias ONU

Mente sana en cuerpo sano dice una famosa frase popular. Vivimos una búsqueda permanente de bienestar personal: intentamos practicar deporte con regularidad, respetar una alimentación equilibrada, ejercitar el espíritu y rodearnos de personas que contagien buena energía.

Pero, ¿de qué hablamos cuando definimos bienestar? Convocada por OSDE, la Dra. Rosana Gogorza, médica neuróloga y jefa de Asesoría Médica de OSDE, profundiza sobre este tema, “Contamos con posibilidades para ser felices, podemos sentir satisfacción con lo que tenemos, pero si no somos conscientes de las interferencias que puedan estar bloqueando esas posibilidades, todo será en vano”.

Podemos lograr hábitos cotidianos saludables sin que afecten el orden de nuestra rutina, sintiendo que fluyen naturalmente como todos los demás. Una buena forma de hacerlo es saber que son tres los pilares en los que debemos apoyarnos para tener una vida equilibrada: alimentación, ejercicio y descanso.

Bienestar y alimentación saludable

Es importante respetar una dieta equilibrada, completa y variada para prevenir enfermedades y tener la vitalidad necesaria para afrontar con un nivel alto de defensas los retos de cada día. La organización diaria refuerza la voluntad, y ese es el paso inicial para alcanzar ese objetivo.

Tips para practicarlo todos los días:

• Que tu hábito de alimentarte sea en la mesa o en un sitio cómodo y acorde al momento.
• Comé con pausas y sin apuro.
• Bebé abundante agua.
• Creá platos coloridos con frutas y verduras.
• Evitá los dispositivos electrónicos mientras lo hacés.

Para el bienestar de tu corazón y tu cerebro es necesario que consumas alimentos ricos en Omega 3, Polifenoles y Vitamina D. Recordá que siempre que tengas alguna duda, lo ideal es que lo consultes con un profesional médico

También es imprescindible una buena hidratación para que tu organismo pueda realizar todas sus funciones básicas. Si bien la cantidad y calidad de ingesta de nutrientes es acorde a cada persona según su peso y situación biológica, distintos estudios afirman que el agua aumenta el gasto energético en el organismo y eleva la dopamina, también llamada hormona del placer.

Bienestar y Ejercicio Físico

“El ejercicio, una píldora que no debe faltar”, afirma la Dra. Gogorza. Cuando practicamos actividad física, nuestro bienestar es cada vez mayor, no solo a nivel fisiológico, sino mental y emocional. Entre sus beneficios principales destacamos:

• Aumento de los niveles de endorfinas, compuesto natural que genera nuestro cuerpo y que elimina dolores y estrés.
• Aumento de los niveles de dopamina, la sustancia del bienestar que crea sentimientos de alegría y placer.
• Aumento de la reserva cognitiva, nuestra capacidad del cerebro para tolerar mejor los efectos de las patologías asociadas al aumento de la edad.
• Mejora la memoria y la agilidad mental.
• Disminuye los riesgos de enfermedades cardio y cerebrovasculares.

Lo ideal es realizar entre 30 y 40 minutos de ejercicio físico de tres a cuatro veces por semana. La intensidad y periodicidad varía según cada persona y sus necesidades según su actividad diaria. “Lo importante, como en todo, es la constancia, crear hábitos para mantenerse en movimiento a lo largo de toda la vida”.

Bienestar y descanso

El sueño es un proceso activo, complejo y muy importante para mantener nuestra salud física y mental. Cualquier situación, hábito o enfermedad que lo afecte atenta contra la restauración de funciones básicas para nuestro buen desarrollo del día siguiente. Entre los beneficios de un buen dormir se encuentran:

• La mejora del aprendizaje.
• El aumento de la memoria.
• El desarrollo de un mejor estado de ánimo.
• El incremento de la creatividad.
• La recuperación muscular.
• La protección del corazón y del cerebro.

Diversas enfermedades pueden presentarse durante la noche y afectar nuestro descanso. El ronquido es una de ellas y puede ser la manifestación de un problema médico que perturba, interrumpe y fragmenta el reposo durante los períodos de sueño profundo. Mantener una adecuada calidad del descanso nocturno favorece el rendimiento, el buen humor y la vitalidad.

Buenos hábitos en tu alimentación, ejercicio físico y descanso. Las costumbres saludables que forman parte de tu rutina no se sienten como una obligación o un esfuerzo. Naturalmente se van a adaptar a tus costumbres diarias, acercándote a una vida equilibrada de alegría y bienestar.

Fuente: La Nacion

El teletrabajo llegó para cambiar el paradigma de la dinámica laboral de las empresas. Si bien se piensa mucho en la productividad, nunca puede venir sin un contexto favorable para la salud. La llegada de la pandemia por Covid-19 provocó muchos cambios y uno de ellos tiene que ver con la forma de trabajar. Hasta hace algunos meses, algunas empresas creían que la oficina era imprescindible. La mayoría de los trabajadores tenía que acudir, cumplir un horario y realizar sus tareas. Ahora, todo este paradigma ha cambiado.

Ahora cuando el teletrabajo es una realidad, también es necesario implementar medidas de cuidado permanentes.

Una encuesta adelantada por WeWork indica que en Latinoamérica el 81% de los empleados consideran que el trabajo híbrido es el modelo ideal para desempeñar sus funciones. En este sentido, l doctora Lina Porras Santana, Directora de Salud en 1DOC3, señaló que la transición a trabajar en casa pudo resultar difícil para muchas personas, no solamente tenían que contar con un equipo y buena conexión para realizar sus actividades, también debían prepararse mentalmente para separar el espacio personal del laboral, y muchos presentaron, por ejemplo, el síndrome de estrés laboral o burnout, problemas de sedentarismo, aislamiento social, estrés por combinar el trabajo con las labores del hogar, entre otros. (Lea aquí: La clave para cuidar la salud post-pandemia)

Qué es la salud integral y cuáles son los elementos que la componen

En su nuevo eBook titulado “Descubre cómo cuidar la salud en el teletrabajo”, Porras describe que toda esta serie de cambios puede generar problemas en la salud integral de los trabajadores. Este término se refiere al estado de bienestar general de una persona. Es decir, el estado físico, emocional y social de un individuo.

Es importante mencionar que estos 3 elementos de la salud integral pueden trabajarse gracias a los avances de la tecnología. Cualquier compañía que vele por la salud integral de sus colaboradores puede aprovechar las plataformas actuales de salud para brindar asistencia a quienes lo requieran.

A través de la telemedicina, los trabajadores pueden resolver sus dudas, inquietudes o inconvenientes sin moverse de sus casas. Esto no solamente ayuda a la salud física, sino también psicológica, nutritiva y reproductiva. Es decir, se genera un aporte importante para el bienestar integral de la salud del trabajador, ya que se siente apoyado por la empresa ante sus problemas, aseguró Porras.

A continuación, Porras relata en qué consiste cada uno de los elementos de la salud integral:

Físico:

Se refiere a todas aquellas posibles enfermedades corporales que pueden afectar a las personas y que podría dificultar el cumplimiento de sus responsabilidades laborales. No solamente hacemos referencia a aquellas afecciones graves, sino también a otras muy habituales como la gripe.

Es importante que la compañía contemple estas situaciones para que los trabajadores puedan tomarse licencia por enfermedades cuando lo necesiten. De la misma manera, también hay que considerar que, en el teletrabajo, hay un riesgo de tener actitudes sedentarias, como el hecho de pasar horas frente al monitor.

Por lo tanto, las empresas que hayan implementado la modalidad del teletrabajo pueden alentar a sus colaboradores a combinar las responsabilidades con el ejercicio físico. Se pueden generar campañas de prevención para que los trabajadores se hagan análisis para medir sus rasgos de salud.

Mental:

La salud mental es el bienestar emocional de una persona, que le permite regular sus emociones y el comportamiento según el contexto. Nunca hay que descuidar la salud mental pues ésta influye sobre el rendimiento y la felicidad de los trabajadores.

La falta de cuidado de la salud mental puede afectar seriamente la salud integral. Por ejemplo, muchas personas que padecen algunos trastornos psicológicos también pueden desarrollar problemas físicos.

Es importante que las empresas puedan generar un entorno lo suficientemente amigable para que las personas no desarrollen situaciones de estrés mental. De la misma manera, siempre deben estar ahí para brindar ayuda cuando los trabajadores lo necesiten.

Social:

La salud social es la habilidad para la adaptación ante los cambios y los desafíos del entorno, por lo que es clave para cualquier trabajador que quiera tener una buena salud integral. Una persona puede estar sana física y mentalmente, pero si no tiene una buena salud social, probablemente no sentirá bienestar.

Del mismo modo, implica la capacidad para desarrollar relaciones satisfactorias con otras personas. Todas las empresas deben cuidar este elemento, ya que es lo que permite fortalecer el trabajo en equipo.

Aquellos que no tienen una buena sociabilización, generalmente sufrirán al entablar relaciones con otros. Es importante mencionar que esto no significa que no tenga sociabilización. La tarea de la empresa es generar las condiciones adecuadas para que todos se sientan cómodos y puedan aportar sus conocimientos.

Fuente: El Universal

Perder peso y desarrollar masa muscular son los principales objetivos de muchas personas. Dos resultados que están íntimamente relacionados, pero que exigen programas de fitness específicos.

El desarrollo de masa muscular es fundamental en el propósito de perder peso, ya que cuanto mayor es la cantidad de músculo de su cuerpo, más calorías consume para funcionar, tal como reseña GQ.

A pesar de su efectividad, desarrollar masa muscular no es la manera más obvia de eliminar los kilos que nos sobran y como la motivación se alimenta de resultados, lo más común es recurrir a entrenamientos de cardio que eleven rápidamente la frecuencia cardíaca y le haga quemar grasa a toda velocidad.

No obstante, cuando el cuerpo agota las reservas de grasa que tiene más a mano, recurre a los hidratos de carbono de nuestros músculos, lo que penaliza el desarrollo de los tejidos.

Por ello, la santísima trinidad para conseguir el cuerpo que quiere es combinar cardio, desarrollo de masa muscular y una dieta hipocalórica. De ahí este entrenamiento 30-20-10 de Zagros Sport para que empiece a incorporar los ejercicios de fuerza a su rutina.

El entrenamiento 30-20-10 para desarrollar masa muscular

Los entrenamientos 30-20-10 son combinaciones de ejercicios de 30, 20 y 10 segundos de duración que actúan de forma efectiva sobre los grupos musculares grandes y medianos para fortalecerlos.

Esta rutina es extraída de un programa de entrenamiento funcional de Zagros Sport Castellana, en Madrid, y en nueve minutos le permitirá desarrollar masa muscular en brazos, pecho, espalda, hombros, abdomen, glúteos y piernas.

Tal y como lo explican los expertos de Zagros, este entrenamiento corto se debe introducir idealmente antes de su sesión de cardio. Así, por ejemplo, puede calentar, hacer esta rutina de nueve minutos y luego salir a correr, a montar en bici o a caminar.

También, por supuesto, lo puedes añadir a tu rutina de ejercicios en casa si ya la tienes o puede ser un recurso de urgencia para esos días en los que no tienes tiempo de ir al gimnasio, pero no quieres perder tu ritmo de entrenamientos.

Corto, efectivo y diseñado para desarrollar masa muscular en todo tu cuerpo, aquí va el entrenamiento 30-20-10 de nueve ejercicios en casa que puedes hacer en nueve minutos:

• Flexiones de pectoral – 30 segundos
• Plancha – 20 segundos
• Flexión isométrica – 10 segundos

Descanso: 30 segundos

• Sentadillas con salto – 30 segundos
• Sentadillas dinámicas – 20 segundos
• Sentadilla isométrica – 10 segundos

Descanso: 30 segundos

• Caminata de oso – 30 segundos
• Caminata de oso lateral – 20 segundos
• Caminata de oso isométrica – 10 segundos

Descanso: 30 segundos

*Repetir hasta completar 2 rondas*.

Mantener un estilo de vida saludable, hacer ejercicios, evitar los rayos del sol, cuidar la piel con productos naturales representa una gran forma de garantizar que la edad no cause tantos estragos y que la aparición de las arrugas no sea tan notoria, pero también es importante, consumir algunas vitaminas que nos ayuden a disminuir los avances de la edad.

Minimizar los efectos del envejecimiento con vitaminas es muy fácil, ya que existe una gran variedad con efectos antioxidantes y que ayudan de manera satisfactoria a la eliminación de cualquier daño que nos pueda causar los signos de la edad.

Muchas de esas vitaminas se encuentran en diferentes alimentos que podemos añadir a nuestra dieta, otras las aportan los suplementos y pastillas que se pueden consumir bajo prescripción médica.

Las vitaminas y alimentos más importantes que resultan efectivos como antiedad son las siguientes, según lo reseña el portal Cuerpo y Mente.

Principales vitaminas antiedad

• Betacarotenos: dentro del cuerpo se convierten en retinol y ayudan a fortalecer el sistema inmunológico, además, previenen la inflamación y daños celulares causados por situaciones médicas. Estos se pueden encontrar en zanahorias, boniatos, espinacas, col kale, pimiento rojo, albaricoque, melocotón y berros.
• Vitamina A: ayuda a mantener la salud en la visión, así como también fortalece el sistema inmune y combate el estrés. La vitamina A se puede conseguir en zanahorias, vegetales de hoja verde, calabazas, orégano, perejil y albahaca.
• Vitamina C: un antioxidante que ayuda a la absorción del hierro no hemo. Los alimentos con vitamina C son las frutas cítricas, además de pimientos, melón, fresas, frutos rojos, hojas verdes, brócoli y kiwi.
• Vitamina E: Esta vitamina nos protege de los rayos UVA. Son ricos en vitamina E las pipas de girasol, espinacas, brócoli, almendras, tomates y avellanas.

• Vitamina K: previene el coágulo en la sangre, además aporta beneficios estéticos ya que nos ayuda contra el envejecimiento y las ojeras, asimismo, previene la osteoporosis. Esta vitamina se puede consumir en alimentos como vegetales de hoja verde oscuro, lechuga romana, brócoli, hígado y perejil.
• Complejo vitamínico B: este grupo de vitaminas ayudan con la hidratación de la piel, fortalecen las uñas y el pelo y se pueden encontrar en setas, pipas de girasol, patatas y levadura nutricional.

Aunque es común y natural que la falta de calcio en el cuerpo se relaciona con la debilidad de huesos y los dientes, esta insuficiencia también se manifiesta con síntomas que resultan extraños y muchas veces pasan desapercibidos, porque pareciera que nada tiene que ver con esa carencia mineral.

El calcio es uno de los minerales más importantes para la salud, como indican los datos de la Office of Dietary Supplements. Cumple un papel importante en la formación de los huesos, los dientes y varios tejidos complejos del organismo.

Se estima que un 99 por ciento se encuentra en el sistema óseo y las piezas dentales. Además, es el responsable del crecimiento de los huesos, así como de darles densidad y fuerza.

Síntomas de la falta de calcio en los huesos

Enfermedades frecuentes

Las personas con deficiencia de calcio suelen tener las defensas más bajas, publicó Mejor con Salud. Esto implica más riesgo de padecer enfermedades respiratorias e infecciones. Además, este mineral ayuda a la correcta oxigenación de las células.

Calambres musculares

En este caso, los calambres musculares se producen por una sobrecarga de tareas sobre los músculos que, al no contar con el mineral, tienen dificultades para mantenerse fuertes.

Es usual que los calambres y dolores musculares se presenten al realizar movimientos cotidianos y de forma continua en muslos, pantorrillas y brazos.

Dificultad para perder peso

Los expertos señalan que el calcio participa en la regulación del metabolismo, por lo que influye en el peso corporal. Unos niveles adecuados de calcio contribuyen a regular el peso y disminuyen la acumulación de grasa corporal.

Piel seca y uñas débiles

Como participa de forma directa en los procesos de regeneración celular, el calcio es necesario para una correcta restauración de la piel y las uñas. La deficiencia de ese mineral se puede evidenciar en la resequedad, agrietamiento, manchas y otras alteraciones en piel y uñas.

Trastornos capilares

La caída excesiva de cabello y la sequedad del cuero cabelludo pueden ser indicativos de una deficiencia de calcio. Aunque puede darse por múltiples factores, es bueno mantener una dieta equilibrada que fortalezca la cabellera.

Fuente: Diario El Universo